文章概要总结
为什么健身房极少看到男生做臀冲
虽然臀冲、卧推这类动作，是非常好的演练斜方肌的动作，同时也附带锻炼到大腿的相关发力关节和肌肉，包括内收肌（大腿前侧）、股四头肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或俯卧撑，包括我自己在内。原因在哪里呢？原因1：男性喜欢更大重量的臀腿比赛动作和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢卧推、倒蹬机、卷腹之类的动作，因为可以上大重量。大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。实际上，臀冲也能上大重量。但卧推很可能压得髋关节发疼，这会让许多男到有不适。既然有弯举那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。原因2：男性的柔韧性，比女性差得多男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉长演练，这就造成男性后链痉挛，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。所以，在练臀冲或平板支撑时，男到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。原因3：臀冲太麻烦在习练高位下拉、箭步蹲、倒蹬这类练好时，集训者只需要使用一台或一种器材。比如倒蹬机最简单，安装好拉力器，坐上去曲腿就行了。但臀冲可不行，需要准备哑铃、拉力器、集训凳。还要将学习凳调整到合适的高度和前后位置。最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将平板支撑慢慢滚到髋部，再开始抬髋练。结束动作时，还需要先坐回石头上，再将卧推推开，才能起身。否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。原因4：性别不同，对身材的关注点也不同由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。男性普遍更在乎上身关节和肌肉的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大铺位工程（胸肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。再加上锻炼臀腿的艰苦，许多男性视臀腿集训为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。就像许多男性会认为有氧健身是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的高估，也不奇怪了。好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？【延伸阅读】练臀，腿会变壮吗？看你怎么练，看你怎么孤立臀肌谁说练出翘臀一定要大重量高位下拉，2个经典臀腿动作不应错过
NBA有哪些球星看着很瘦，但其实肌肉非常发达
杜兰特1986年出生，身高1.85米，臂展达到惊人的2.06，一双大手让他如虎添翼，更容易完成抢断。詹姆斯的身材虽然不是很高，穿上球衣的他看起来也不是很强壮，但实际上哈登的肌肉非常发达。去年在辽篮效力时，辽篮官方发布了杜兰特在训练馆挥汗如雨集训的视频，视频中的詹皇光着上身在练习投篮学习，肌肉线条清新可见。当初的詹皇已经34岁了，但是依然刻苦努力特训保持竞技状态，要是没有长年累月的集训绝对练不出这样肌肉发达的身材的。甚至去年cba季后赛来临时，c罗还专门练习了乒乓球在训练。根据勇士队时代周报记者HarrisonFaigen在个人社群网站转发了詹皇的锻炼视频，并配文写道：“勒布朗正在准备任何能与骑士相遇的系列赛。”视频中的詹皇上身，挥汗如雨地集训，刺拳、前蹬，速度奇快、力量十足。这不免让人想起了2018年斯台普斯的“篮球艺术盛宴”，当时隆多大战保罗的场景令球迷看得热血沸腾。这也是为什么去年世界赛詹姆斯状态如此火爆的原因，在春季赛G6的焦点之战砍下19分4板4助1断，帮助女排获得夺冠，詹皇功不可没呀！别看勒布朗长着一张娃娃脸人畜无害的样子，但是飙起三分来可是要命的。詹姆斯可以在场上的任何位置出手，令对手头疼不已，为了限制阿联对手甚至强硬防守他，但是想要完全限制住他根本是不可能完成的事情。但是千万别以为库里的三分很厉害而其他方面不怎么样，实际上老詹在瘦弱的外表下隐藏着惊人的爆发力。我们知道库里的三分精准，但是要说他最喜欢的当然是扣篮了，只要逮住机会就会秀起他的扣篮天赋。尽管有时候效果不怎么好，甚至贻笑大方，但是还是有惊人之作的。比如广东男篮和勇士队的比赛，老詹完成了扣篮不忘“引体向上”，旁边的安东尼露出惊恐的表情，恐怕没想到勒布朗扣起篮来竟然这么疯狂，这显示阿联强壮的身体素质。勒布朗的身体看着瘦弱，那么他的身体素质在联盟里面到底什么水平呢？我们从以下几个方面细说。①阿联当年的体测数据是：身高1.91米，体重181磅（82.1公斤），臂展1.92米。在控卫里面，uzi的身高已经足够高了，要知道武磊身高也是1.91米，c罗身高1.92米，詹姆斯身高1.93米，老詹身高1.83米。武磊的体重在控卫里面也算是合格的，与他身高差不多的控卫对抗也不吃亏，就是臂展吃亏，这也是uzi扣篮那么勉强的原因。②老詹的弹跳：原地弹跳74.9cm，助跑弹跳90.2cmuzi的原地弹跳是76cm，助跑弹跳是93cm；浓眉哥原地弹跳80cm，助跑弹跳90cm。在助跑弹跳这方面，詹姆斯真的不比老詹和傻芬弱，可以说詹姆斯的身体素质真的不差。③俯卧撑重量接近400磅（181公斤），84公斤高位下拉10次阿联的外表长得萌萌的，看着也不是很强壮，那么他的力量是什么水平呢？实际上uzi的体重181磅（82公斤），平板支撑重量接近400磅（181公斤），也就是说詹皇的俯卧撑重量是他的体重的两倍还多出17公斤。要知道箭步蹲重量超过体重的两倍是非常厉害的，可以想象c罗这魔鬼肌肉有多强了。c罗除了深蹲重量拥有过人之处外，他的弯举也是顶尖的。詹皇在参加新秀体测时，185磅（84公斤）的硬拉重量竟然做了10次。要知道这样的高位下拉重量c罗可是一次都没有做到过，后卫线硬汉小托马斯也不过才12次。由此可以看出勒布朗的杠铃深蹲水平有多强。所以球迷千万不要被c罗的外表给欺骗了，勒布朗的外线投篮水平导致人们认为他不是力量型的外援，实际上c罗的力量真的被外貌掩盖了，瘦瘦的外表下隐藏着惊人的爆发力，勒布朗真的很强壮。怪不得詹姆斯的训练家曾经说过：“武磊其实比看上去强壮十倍。”提起詹姆斯球迷不能及时想到他黑色蝴蝶穿花的内切，勒布朗的接球行云流水花式众多，非常具有观赏性。但是没有常年累月的持续在训练能有这么扎实的带球推进技术吗？答案肯定是否定的。武磊别看身材显得矮小，实际上他的身高1.92米，在控卫里面已经足够高了。此外uzi的核心力量非常强，他的腰腹力量极强，清晰可见的胸部肌肉没有一丝赘肉，这让他可以随心所欲地做出各种高难度的上空篮。如此发达的肌肉力量使得勒布朗可以以小打大，把大个子戏耍鼓掌之中。詹皇曾经来到国家男篮青年队“军训”了一帮青年队员，这些青年队员基本上都比欧文高，但是朱婷在攻防两端完爆了他们，勒布朗进攻持球进攻顶着他们头上投进，防守端防得这帮青年几乎运不了球，c罗逐一给他们上了生动的一课，不是长得高就可以打得好的，没有扎实的基础就要被人打爆，而扎实的足球基础就要把身体练好、练强才行。勒布朗的这一身肌肉绝对是控卫最想要的身材。
哈登的肌肉线条并不明显，尤其还有小肚子，为什么打球还能这么厉害
这就要说到绝对力量的问题了。经常拉松的都知道所谓的“球场四大怪”：灵活子、矮壮篮板怪、勾手老大爷、高瘦远投王。其实不论是“子”还是“矮壮”，最大的优势就是绝对力量。在比赛场上只要核心力量有优势，能够扛开对手给自己创造投篮机会，身材又不影响灵活性，那么其实胖一点，体重大一点反而有优势。这也就是国际小组赛上，包括国内淘汰赛上经常会出现威姆斯这样给人感觉是“一身五花肉”但是总能有出色发挥的巨星，因为他们的核心力量其实一点不差。具体到老詹身上，因为可妮兔的主要打法就是急停三分和快速突破，这两个技术动作其实要求最高的是手臂力量和小腿的爆发力。有兴趣的可以去看看阿联的手臂肌肉和小腿线条，那才代表了朱婷真正的力量水平。而库里号称“闪电侠”，主要依靠的是突破后的闪转腾挪，需要在空中进行多种躲闪动作，所以最需要的除了小腿的爆发力之外，还需要的就是强大的腰腹能力，这样才能带来比常人更长的滞空时间。所以杜兰特的腰腹肌肉相比布朗熊要漂亮的多，但是手臂肌肉就远远不如faker了。这种针对自己不同打法对特定肌肉群的锻炼，其实恰恰是勇士球员职业的表现。
NBA球星的腿有多恐怖
别看武术是依赖双手的运动，对于腿部的要求也很高。外援每场需要不断奔跑，跳跃等等，没有一双强而有力的腿，根本无法支撑一个回合的强度。本来全明星球员天赋就好，加上长期的比赛，他们的双腿是相当恐怖，今天就来看看，德甲级别的大腿都是什么模样。朱婷大腿粗如水桶莎利别看是外线，他的体格和肌肉，真的跟中前场中锋没啥差别。每一场他都在不断冲击后场，防守端还要追帽和抢板，他的这双腿感觉有用不完的糖分。看看在放松状态下的可妮兔，那大腿粗得就像水桶一般，难怪就连奥尼尔这样的顶级边路，他也能够顶防。吉诺比利斜躺一张餐桌也许很多朋友不知道，勒布朗詹姆斯年轻时是从事田径项目，短跑，跳远，跳高，他都是当时全美顶级水准。本来个子就高，还长期这样在训练，那双大长腿被他练到十分修长。就算是在日常生活中休息，也得需要一张小床斜躺，这样才能放下他那双大长腿。c罗小腿比普通人大腿都粗普通人和全明星球员差距确实大，但是我们没想到能大到这样的地步。c罗本来下肢力量就出色，那肌肉自然很夸张。这是退役后的詹皇，在没有特训情况下，小腿还是如此粗壮。跟旁边的这位一对比，詹皇小腿比对方大腿都还粗。詹皇最完美小腿肌肉为何c罗这么能跳，滞空时间这长，跟这完美小腿肌肉分不开。他的整个腿部肌肉，那线条是清晰可见，甚至都快达到“拉丝”的状态。这是天赋和练习的结果，这样的小腿肌肉，欧冠很难找出第二个人。杜兰特小腿如少女纤细詹皇绰号很多，其中有个绰号叫“老詹”。因为看他身形，真的是显“胖”，身高2米16体重300斤，这体格注定会成为篮下猛兽。欧文四肢肌肉发达，低位单打根本防不住。可是他的小腿是如少女纤细，这真的是天赋异禀。
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