文章概要总结
怎样运球才能运的又快又稳
rx尽说些没用的，我们不打职业不需要这样的锻炼。手感和球感最重要，我接触拳击很晚的，我打球也就才3年吧，但是在我门学校里我算也打的也还可以的！你没事，你就拿着围棋拍拍，锻炼出球感，这个感觉不好说！我的修炼方法就是自己一个人锻炼内切！
怎样才能更流畅的运球
也许，你只是看见那些全明星球员的飞快又有规律的步伐，可是那都是需要汗水的浇灌，所以，拿起你手中的球每天抓紧吧！首先，多训练胯下，在接球的过程中持球穿越胯下,前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的拿球；锻炼就是降低重心，在不看球的情况下，先学习右手原地持球，再习练左手原地带球推进，然后交替快速习练，相信不出三日就能有所收获！接下来，就学习跳步吧，跳步实际上是发生在拿球中的事情，是突破摆脱防守的方法，正常的跳步在起跳之前是没有持球的（可触球），起跳之后在双脚在空中时完成持球（通常是抱球或夹球），落地之后可选任意一只脚为中枢脚，这也是可以加强持球进攻的技巧，也可以说是只有先练好运球才能练好跳步，练好了跳步你的持球进攻技术也就还好了。最后，多和拳击接触，做到球不离身。经常抱着球，用手指尖在球的表面弹触，抱球绕腰绕头等，熟悉球的每个部位。当它成为你密不可缺的伙伴时，你们的默契程度就会很大加强了。
篮球运球训练的简单有效方法
第一点:控制性持球持球突破时当你感到既难以接球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备接球或出球时，应该采用控制性持球推进。在膝盖到腰部的高度持球推进。双膝微屈，手臂伸直，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与带球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。第二点:快速带球推进在你要带球快速冲向前场时当然要快速持球突破。那时身体也要前倾，将球稍微拍向正前方，持球突破高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。第三点:变速持球进攻拿球队员要突破对手防守可以采用变速拿球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速持球突破要求除了改变持球进攻速度，还要改变持球推进高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把带球突破高度降至膝部位置，快速突破向前。变速带球推进需要很多磨练才能有效地使用。成为高手一般在下列情况下可以运用持球进攻:1.防守反击中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。2.二攻一、三攻二时，可运用持球进攻吸引防守，再控球给无人防守的队员进行攻击。3.当同伴被对方严密防守不能控球时，可以运用带球突破寻找持球突破机会或突破上篮。4.在组织和发动攻守转换而又无法将球传给攻防转换队员或接应队员时，可运用虚晃对手的封堵。5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用背身单打打法，杀伤对手。6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用带球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会;当进攻位置不好时，可运用持球进攻调整位置，寻找配合机会;当对方采取高位对，可应用背身单打，打乱对方的防守部署;在采用控制球战术时，可运用拿球拖延时间。以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。一般来说，内切技术主要是身体动作的配合。持球技术需要注意四个配合环节，语速、手臂动作、球的落点和手脚协调。身体动作:持球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非接球手臂伸直平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随带球推进速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和冰球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，四肢僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。手臂动作:在带球突破的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与游泳接触，莫要让手掌和冰球接触。持球进攻时，因内切方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地持球，按拍球的上方，向前内切时，按拍球的后上方。球的落点:一般情况下的持球，球的落点在带球推进手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，拿球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向带球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。后撤步的落点位于胯下中间的地方。手脚协调:持球突破时，既要移动速度和内切速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线持球进攻，带球推进一次，跑两或三步。持球突破动作的练，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要整天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地持球过渡到行进间，从双眼看球到不看球持球，从直线到变向内切。可一人一球、一人二球、一人持球推进一人抢球等方法进行练好内切技术动作:(一):高带球突破接球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高带球突破。它是在没有防守队员阻拦情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种持球进攻方法。运作方法:上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。动作关键:手拍按球的部位正确，手脚协调配合。(二):低带球突破持球推进时，球反弹的高度在膝关节以下的接球叫低带球推进。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种带球方法保护球和摆脱防守。动作方法:两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。动作关键:两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾;拍按球短促有力，手脚协调配合。(三):内切撤步急起带球推进胯下运球急起是拿球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速持球推进中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动接球，摆脱防守。动作方法;持球突破欧洲步时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步欧洲步，并转入低持球推进，用臂、上体和腿保护球。内切急起时，后脚用力撑地，同时拍按球的后上方加速超越对手。动作关键:拍按球部位正确。停得稳，起得快。(四):体前变向换手拿球体前变向换手带球是带球突破队员利用突然改变带球推进方向来突破防守的一种带球突破方法。这种方法多用于对手持球进攻前进路线时运用。动作方法:以带球突破队员右手持球突破向对手右侧突破为例。先向对手左右两边快速持球，当对手向左右两侧移动时，拿球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左右两侧送拍球，使球落在身体的左边前方反弹，右脚迅速向左右两侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。动作关键:拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。(五):带球突破扭头带球起身是持球突破队员被防守带球突破的一侧并且距离较近时，运用后转头改变持球推进方法，借以突破防守的一种方法。运作方法:以右手内切为例。持球转过身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后起身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后正前方落地反弹，即换左手带球，从对手的右侧突破。动作关键:转过头时要加力带球突破，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。持球进攻低下头时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时持球手臂提拉球的动作和脚的伸膝、跨步、转过身动作紧密结合。一些比较简单的持球集训方法:1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球学习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练，这个练同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替习练。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球集训。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练好。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前侧轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回左侧，如此反覆记时学习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球学习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替锻炼。7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替锻炼。其他内切学习方法:动作名称:原地低手控球动作要领:双脚与肩同宽前后站立，屈膝，右手往下压球指导要点:球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。动作名称:手指交互持球进攻动作要领:双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹跑动。指导要点:频率要快，施力点在矩形下半部。重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与持球进攻要领。动作名称:双手交互用力持球推进动作要领:掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、胸部停球要领。动作名称:持球环颈动作要领:持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点:动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接到队友传球要领。动作名称:持球环腰动作要领:持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点:动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、反越位成功要领。动作名称:持球环绕双脚S型动作要领:持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点:动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、拿球要领。动作名称:贴地带球动作要领:球置于道路，以手指快速将竿子起，并持续快节奏接球。指导要点:拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开路面，不能看球。重点目的:手指触球与三角形弹性的适应;目的掌握运求要领。动作名称:环绕双脚接球动作要领:快速带球推进，并快节奏持续环绕双脚内切。指导要点:不能用掌心接球，圆球不能高于15公分，不看球、频率要快。重点目的:手指触球与圆环弹性的适应;目的掌握持球要领。动作名称:单手左、右持球进攻动作要领:右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右拿球。指导要点:脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，持球有力与速度。重点目的:单手改变方向带球技巧;目的掌握带球突破要领。动作名称:单手前、后带球推进动作要领:掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后持球。指导要点:双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，带球推进有力与速度。重点目的:单手改变方向持球推进技巧;目的掌握接球要领。动作名称:原地换手带球推进动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手拿球。指导要点:球不能高于膝盖，不看球，带球推进有力与速度。重点目的:改变方向持球技巧;目的掌握接球要领。动作名称:背后换手内切动作要领:同换手带球突破要领，但在身体后方带球推进。指导要点:球不能高于膝盖，不看球，持球有力与速度。重点目的:改变方向持球突破技巧;目的掌握带球推进要领。动作名称:原地跨下带球突破动作要领:双脚前弓后箭，在跨下做换手持球突破。指导要点:球不能高于膝盖，眼睛不看球，接球有力与速度。重点目的:改变方向带球突破技巧;目的掌握持球进攻要领
想学打篮球，怎么快速的学会运球
想提高自己的持球进攻技巧，主要分两部分：第一，从最简单的拿球开始，单手体侧内切，体前变向，背后变向，行进间内切，胯下变向，指尖带球突破，双手持球进攻等等，每天至少练习三十到九十分钟。记住带球练习的时候一定要屈膝，降低重心。第二，上肢无氧运动，增加手臂，肩膀，背部核心力量。随着你上肢力量的不断加强，你会发现操控球会越来越得心应手。负重训练真的很重要！
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