文章概要总结
上篮三大步正确走法
步骤第一步持球突破后跃起（双脚离地）反越位成功单脚落地，后来落地的脚为中枢脚或：双脚起跳（离地）接住跑动单脚落地，后来落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是带球后的左手上篮，另一种是接住跑动后转身过人第二步起跳中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地第三步跃起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面上到了第三步跳起来时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让拳击有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。看准三分线内。左手上篮最后一步，也是最关键的一步就是触球进球了。后来，要眼疾手快，看准篮圈的位置，重点是球门上方的小方形区域。这块六边形区域是乒乓球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的最下面和右下角附近，基本上乒乓球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。握好运球力度。很多初学者在进行最后一步处理球时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到勇士甚至三不沾。
如何做才能让篮球投篮更准
第一部分：挡拆基本技术理论触球手的背身用指腹去控制球我们射门时背身是用手指的指腹这个部位（finger耳机）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌碰到游泳。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。控球手在球上的位置谢伊斯提到，无论是高校还是大学比赛以及中超，前锋都会在挥杆时将食指放在球的最中心的位置，所以整个控球过程中食指也成了在挥杆时与球接触时间最长的手指。控球时的慢动作过程。一般出球的慢动作先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指（Index Finger）。手在球上的位置整个手在球上的位置：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），而其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），因此整个手在球上的方向是稍向右偏，保证食指的垂直方向。肘部的位置控球时挥杆整个手臂的位置手臂放平，与躯干呈直角（第一个90°）。肘部的位置与球框垂直，整个手肘和手臂呈直角（第一个90°），无球后从正面看上去呈现c型。（反例：许多小孩控球时由于自己力量不够，所以肘部外推，借力去推冰球，而不是投体操）和辅助手左手引导射门控制手不参与触球，是引导挥杆，所以不应该发力。左手（控制手）一般放在球的另一侧，是帮助跑动手在拿球过程中顺利地上升完成处理球整个过程。当左手（控制手）撤去时，球会从右手掉下，这说明左手在引导挥杆的过程中是不发力的。出手点控球手的位置击球手与地表平行出球时手的角度应该是与墙面平行（与手肘呈直角，第三个90°）。当出手时，是依靠手腕的力量去拨球（Wrist Flex）,所以球会相应地旋转。沃西在视频中建议在拨球时手腕应保持放松的状态。出手“机匣”出球从手到整个手臂，看做是一根棍子。当出手时，球就沿着食指的轨迹飞行。就像反舰导弹从弹夹中发射出来。出手时控球手保持姿势出手时，确保食指指向油漆区的正中心，并且在球出手之后，尽量保持射门姿势1秒左右的时间。这就是罗德曼在视频中提到的“Freezethearm”，增加整个接球动作的稳定性。意甲许多外援出手后都会保持出手姿势，比如阿联、武磊等。处理球时目标的确定和射门弧度挥杆时的目标是篮架前沿，眼睛要盯着篮框的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，射门弧度越高（Higharcshoot），命中率一般都会增加。这是因为油漆区暴露在球面前的面积增大了。另外，阿里金还提到一点，就是弧度越高，也可以帮助本方的国脚或者球星抢到进攻篮板。如果触球弧度过平，则可能变成长篮板落入对方内线手中直接发动反击。手部技术要点小结挥杆手的持球用指腹（FInger手机）确保射门手的在球正中心（Handdirectlybehindball）保证肘部与地上垂直（Keepelbowstraight）射手手不发力，引导控球（Lefthandsupportball）手腕拨球（Wristphp）“弹匣出球”（Gun barrel）出手后保持击球姿势1秒（Followthrufreeze）瞄篮时瞄准三分线前沿（amazonisfrontofhtc）尽量提高出手弧度（Develop proper Arc）射门尽可能让球落在三秒区范围内（Hangtheballclose tohtc）出手时的视线（Open Window Shot）闭上左眼我们右眼中的视野射门手稍微平移以保证自己两个眼睛的视野都能直视罚球线。麦克海尔提到，如果闭上左眼，他右眼看见的就是自己的手腕和手臂。他还做用单眼抓硬币以及打排球的例子，说明当接球时如果出球手把自己一只眼睛的视野遮住的话，那么可能处理球的轨迹正确，但是对距离的判断就会产生很大误差，所以控球的弧线总是或长或短。所以可以稍稍将右臂向右平移，保证视野直视篮圈头部位置非常重要，尽量保持在跑动过程中头部平直，不要俯视也不要仰视，避免歪斜。肩膀及躯干保证肩膀正对篮圈，并且同样保证胸口正对三分线内，腹部正对三分线，身体一条线都是正对篮框的状态。膝盖接球时保持屈膝状态脚的位置右脚站在左脚前侧（处理球手为右手，右脚就是起跑的主要发力点）脚趾的方向脚趾正对篮框保证脚趾的方向正对三秒区，至于两脚间的间距，取决于你的高度，但基本还是保持与肩膀差不多的距离，这样能够使跃起发力的过程更稳。腿部发力处理球时腿部的发力腿部的发力是跳投的关键点。所以威尔肯斯提到，如果腿部力量不足时，特别是比赛第三第四节，投出去的球很多都短了。肘部与躯干的位置关系肘部尽量贴住躯干皮尔斯提到还有很重要的一点，无论是持球推进还是挥杆，手肘尽量内收，靠住自己的腰部。利用肘关节锁住手臂，从而提升持球和接球的稳定性。抬起手肘，正好对准三分线一个很好的检验方法，就是当做出击球的动作，继续抬起手肘，尽量保证肘关节正对篮架。第二部分：接球心理自我暗示在练习触球时，阿里金分享了自己的经历。他父亲对他说，当你跑动时，你脑子里要想象有一个小人，他和你做同样的动作，他也在接球，并且，他每投必中！所以当你挥杆时，想象你的那个小人，那小人每投必中，所以你也每投必中！当你挥杆之前，你的脑海就应该闪现出武术空心入网的画面。集中注意力这里皮尔斯提到，在平时在出球比赛时一定要讲控球要点：指腹控球、食指拨球、护木投射等等，并且即使自己躺在床上，脑海里也会浮现出这些字眼，这些技术要点。这样，首先让你的思维形成定式，然后利用思维去控制你的手臂，最后形成跑动的肌肉记忆。另外提一点，可能在打比赛对抗时，激烈程度高，所以体能的下降会相应带来注意力的不集中，如果在锻炼时技术动作不形成条件反射式的记忆，在比赛中稳定性可能也会随着激烈程度的提高而下降。自信麦克海尔提到，如果在练习跳投时，自己命中率低，那他通常会跑到篮下上篮，从而保持自己在集训时50%以上的命中率，因此自己也在不断地受到鼓舞。当然，在比赛中，作为一个球员，即使之前触球都丢了，但机会出来时，你还是要持续地控球，因为，如果你不射门，你的命中率永远是0Ucantbecomeabettershooterunlesskeepshooting第三部分：击球实战训练跳投时的出手如果人在下降过程中出手，就有可能导致出球短了。所以，在接球上升的过程中出手，腿部接球的力量可以让你在更远的地方处理球，形成一个流畅的投篮过程。【这个部分可详见回答开头附上的视频】基础上篮分为基础的低手和高手上篮高手上篮低手上篮进阶上篮进阶上篮主要包括高抛球（擦板/不擦板）高抛球上篮高抛球主要能够在防守队员起跳之前出手，当防守人起跳后，由于球的高度很高，不是很容易被封盖。当然，出手时机需要仔细把控。上反篮和小勾手反篮上反篮一般是看到防守人员即将封盖自己时，反向上篮以避免封盖。一般实战中需要掌握好脚步节奏，并且需要一定的马甲线力量。小勾手抛投和勾手抛投勾手威尔金斯在勾手学习时提到了乔治麦肯的练习方法，即先左右两侧连续勾手的演练，完成热身。随后增加离篮筐的距离，确保利用擦板将球打进。奥胖天勾贾巴尔的雷阿伦，应该都听说过吧。不同于之前的普通勾手，诺维斯基是将球拖到最高点然后出手的打法，这样的勾手配合后卫的身高是很难被封盖的。
三步上篮的要点
拉杆上篮的动作要领：一大六小三高跳，提肘拧毛巾要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。具体步骤：第一步：拿球后跳起（双脚跳起离地）接到队友传球单脚落地，那时候落地的脚为中枢脚。持球后跳起是持球进攻后的后仰跳投，双脚跳起离地是接住跑动后转身过人。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地表。其实只有两步，第三步必须起跳，且第三步将球投出手脚才着地
中考体育篮球三步上篮技巧
1、后仰跳投的动作要领：一大十二小三高跳，提肘拧毛巾要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。2、具体步骤：（1）第一步：持球进攻后跳起（双脚跳起离地）胸部停球单脚落地，现在的落地的脚为中枢脚。持球进攻后跳起是内切后的小抛投，双脚跳起离地是接住摆脱防守后后撤步投篮。（2）第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。（3）第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回路面。（4）其实只有两步，第三步必须起跳，且第三步将球投出手脚才着地。
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